무엇이든 물어보세요 심장 돌연사를 부르는 심장의 증상 경고 건강한 심장 지키는 법 심장의 오해와 진실 심장질환 관상동맥 동맥경화의 개념 심장 건강을 위한 유산소운동법

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 돌연사를 부르는 나이 든 심장의 경고 건강한 심장 지키는 법 심장 지키는 건강 숫자 심장의 오해와 진실 돌연사 부르는 나이 든 심장 질환 관상 동맥과 동맥 경화의 개념 심장 지키는 건강 숫자 전신 유산소 운동 심장을 건강하게 하는 근력운동




-심장 건강을 위한 유산소 운동 (5분 소요) 


1. 하지와 상체 가동성 유산소 운동 
: 런지 트위스트. 양쪽번갈아가면서 3셋트 5회

2. 고관절 가동성 유산소 운동 
: 하지 Ex rot/int rot. 신체 인지능력 향상 

3. 전신 유산소 운동 
: 한발러닝. 실제 육상선수들 운동법 



#늙지 않는 건강한 심장으로 사는 법

심장도 근육! 근력운동 하라 
혈관 온도를 높여라 
끈적끈적 거칠거칠 기름지게 먹어라 
여자는 85, 남자는 90 이하를 유지하라 
박수치며 웃어라 


-운동법
심장을 건강하게 하는 근력운동 (4분 소요) 
1. 흉추가동성 등근력운동 
: 밴드 로테이션 

2. 어깨 등 근력 운동 
: 밴드 add -hori abd 
하부승모근+광배근+날개뼈및 등 근육 운동 

3. 엉덩이 뒤허벅지 근력 운동
: 둔근+햄스트링 이완성 수축




-심장의 오해와 진실

심장 노화는 곧 혈관 노화이다? 심장도 근육이다 
고혈압, 당뇨 없으면 심장 건강 문제없다?
혈관질환 줄고 부정맥, 판막 질환은 늘어난다 
심정지 환자 10명 중 3명은 건강한 사람? 하지만 돌연사는 없다 


-심장 질환 환자의 추이
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 미리 발견해서 평생 약으로 관리할 수 있게 된 덕분에 
과거에 비해 관상동맥질환의 증가세는 주춤해진 상태
원인을 미리 관리하기 때문에 협심증, 심근경색까지 악화되지 않는 것
하지만 또 다른 심장 질환, 심장 근육, 판막, 전기장치 등의 노화로 인한 질환이 급증
판막이 좁아진다던지, 심장근육이 수축된다던지 하는 것


-절대 놓치지 마라! 나이 든 심장의 경고

검사해도 이상이 없다는데 답답하고 숨이 차다
괜히 기운이 없고 무기력하다 
앉아있다 갑자기 일어나면 핑 돌고 어지럽다 
약도 잘 먹고 생활습관도 좋은데 혈압 조절이 잘 안 되고 맥압이 상승한다
원인없이 두근거리고 한번씩 정신을 잃는다 


-돌연사 부르는 나이 든 심장 질환

혈관이 좁아지고 딱딱해진다
심장 노화의 시작 동맥경화 
심장 근육이 괴사된다 
돌연사 부르는 협심증 심근경색 
판막이 좁아진다
헐거워진 심장의 문 대동맥판막협착증 
심장이 엇박자로 뛰어요 
뇌졸중 치매 부르는 심방세동, 부정맥 


-관상 동맥과 동맥 경화의 개념
젊은 층에서 나타나는 동맥경화는 혈전이 쌓이는 형식이고 
노화로 인한 나이든 심장의 동맥경화는 전반적으로 혈관의 탄력이 떨어지는 것


-심장 지키는 건강 숫자

공복혈당 100이하 
혈압 120/80 이하 
나쁜 콜레스테롤 130 이하 


-돌연사를 부르는 심장의 증상 

통증이 곧 완화 되면 협심증 
통증이 30분 이상 지속되면 심근경색 
가슴의 정중앙이나 약간 좌측에 통증
가슴 속 깊은 부위의 통증 
운동이나 활동시 통증 
복통, 목, 턱부위 통증
숨이 차고 곧 죽을 것 같은 극심한 통증 
몸이 차가워지며 식은땀 흘림 
속이 메스껍고 울렁거림