무엇이든 물어보세요 방광 과민성방광 방광건강에 좋은 운동방법 방광건강 지키는 특급 비법 우리가 몰랐던 방광의 비밀 나만 아는 고통 과민성 방광

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 방광 과민성 방광 나만 아는 고통 과민성 방광 방광건강에 좋은 운동법 방광건강 지키는 특급 비법 우리가 몰랐던 방광의 비밀 예고 미리보기 다시보기 재방송





- 방광 건강 지키는 특급 비법


1. 방광을 자극하는 음식을 피하라 
2. 물을 조금씩 자주 나눠 마셔라 
3. 변비를 고쳐라 
4. 염색약 사용과 감기약 복용을 주의하라
5. 나의 소변을 늘 체크하라 
6. 골반 운동을 하라 
7. 금연하라 
8. 비뇨의학과 정기검진을 받아라 



- 우리가 몰랐던 방광의 비밀

1) 방광은 (떼고) 소변저장 창고이다 
2) 방광은 (떼고) 면역력 주머니이다 
3) 방광은 (떼고) 훈련이 필요하다



-방광 건강에 좋은 운동


1) 까치발 스쿼트
이 운동은 일반 스쿼트와는 달리 골반 안쪽의 근육의 사용하여 체중을 지탱하고 일어나기 때문에 골반기저근의 기능 약화로 소변이 새거나 참기 어려운분들이 했을때 효과가 좋은 운동법의자를 잡고 스쿼트 자세를 취한 후 까치발을 들어준 다음 일어나는 방법으로 개인 체력에 따라 한번에 10-20회씩 3세트 정도 반복하면 좋음

2. 골반 공 조이기 운동
허리와 등을 곧게 펴고 척추와 골반 주변 근육이 긴장감을 유지하게 한 상태에서 상부 대퇴근과 골반 기저근을 동시에 움직이게 하는 운동으로 개인 체력에 따라 한번에 10-20회씩 3세트 정도 반복



-방광 건강에 좋은 운동

1. 골반 시계운동
이 운동은 골반의 외회전이 원활하게 될수 있도록 골반의 가동범위를 넓혀주는 스트레칭
골반 안쪽에 가로로 붙어있는 이상근의 과한 수축을 예방하고 골반의 가동범위를 늘려주므로 골반 가동 범위의 축소와 근기능 약화로 일어날 수 있는 과민성 방광을 예방하는데 효과가 좋습니다. 한번에 10분이상 꾸준히 반복합니다.

2. 무릎찍기 운동
골반과 허리가 올바른 커브를 유지한 상태에서 허벅지 안쪽의 내전근과 골반 주변 근육을 자극하는 스트레칭 방법으로 골반의 틀어짐으로 허리 통증이 있으신 분들이 하셔도 좋은 운동입니다. 고관절 내부의 근기능을 좋게하고 순환을 개선하는데 많은 도움이 되므로 배뇨장애가 있으신 분들에게 적극 추천합니다.

3. 팔꿈치 무릎 조이기 운동
이 운동은 등척성 운동의 성격을 띄고 있는 저항성 운동으로써 깍지 낀 양 손 팔꿈치를 무릎 사이에 넣고 팔꿈치를 벌려냄과 동시에 무릎으로는 팔꿈치를 조여주는 운동
이 운동은 고관절의 움직임을 만들어내는데 중요한 역할을 하는 코어 근육군을 자극하고 동시에 골반기저근의 기시점과 연결된 근육들을 움직이게 함으로써 배뇨장애를 해소하는데 많은 도움이 됨. 한번에 10-20회씩 3세트 이상 반복