무엇이든 물어보세요 만성통증 치매 디스크를 부른다? 거북목증상 스트레칭법 거북목마사지방법 목스트레칭 목디스크 운동법

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 만성통증 치매 디스크를 부른다? 거북목마사지버 목스트레칭 목디스크 운동법 거북목증상 스트레칭법





# 거북목 증상
- 컴퓨터. 휴대폰을 오래 본다.
- 목을 뒤로 젖히면 통증이 있다
- 어깨와 목이 자주 아프고 딱딱하다


# 거북목 스트레칭
- 쇄골뼈 잡고 목 돌리기
쇄골뼈를 손으로 고정시키고 목을 돌려준다.

- 의자에 손 깔고 목 스트레칭
손을 엉덩이 밑에 깔고, 반대쪽 손으로 머리를 당겨준다


# 거북목 마사지, 목 스트레칭

1. 목을 옆으로 돌린 뒤 살짝 숙여 흉쇄유돌근을 찾아 눌러준다.

2. 뒷통수 아래 움푹 들어간 부위를 엄지 손가락으로 눌러 마사지해준다.


# 목디스크 운동

1. 손 깍지 운동
- 머리 뒤로 손 깍지를 껴 뒤통수에 댄다
- 머리를 뒤로 젖히면서 손은 앞쪽 방향으로 눌러준다.

2. 밴드 사용해 목 젖히기
- 밴드, 스타킹을 이용해 뒤통수 중앙에 위치시킨다
- 목을 뒤로 젖히면서 밴드는 앞으로 당겨준다.