무엇이든 물어보세요 참을수록 더 아프다 발질환 무지외반증 완화운동법 족저근막염 통증 완화&예방 스트레칭 방법

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 참을수록 더 아프다 발질환 무지외반증 완화운동법 족저근막염 통증 완화&예방 스트레칭


*무지외반증 완화 운동

1.앉은 채 한쪽 다리를 무릎 위에 놓고 손바닥으로 엄지발가락 부근을 충분히 자극해준다.

2.앉은 상태에서 무릎 사이에 베개를 고정하고 휴지를 뭉쳐 엄지발가락과 검지 발가락 사이에 휴지를 끼운 상태에서 엄지발가락 밑 두툼한 종족 골두 부분과 엄지발가락을 이용해 뒷꿈치를 들어 올리는 연습을 하다가 잘되면 서서 한다.

3.앉은 상태에서 양 엄지발가락을 세워 몸 안쪽 방향으로 양발을 함께 돌려준 다음 한 세트가 끝나면 복숭아뼈 바깥쪽 발목을 마사지해주는 동시에 엄지발가락의 발등과 발목이 만나는 지점을 마사지 해준다.


*족저근막염 통증 완화&예방 스트레칭


-발바닥 스트레칭

1.양손으로 의자를 잡고 뒤꿈치가 엉덩이와 붙는 느낌으로 앉아 발바닥을 스트레칭 해준다.

2.1단계 앉은 상태에서 무릎을 앞으로 밀어주며 발가락을 늘려준다.


-엄지발가락 촉각 운동

1.의자에 앉은 채로 한쪽 다리를 무릎 위에 놓고 손바닥이나 막대기로 엄지발가락 부근을 자극한다.

2.무릎 사이에 베개 혹은 쿠션을 고정하여 엄지발가락 밑 두툼한 종족 골두 부분과 엄지발가락을 이용해 뒤꿈치를 들어 올리는 연습을 하다가 잘 되면 서서한다.

3.한 세트가 끝나면 복숭아뼈 바깥쪽 발목을 마사지해주는 동시에 엄지발가락의 발등과 발목이 만나는 지점을 마사지 해준다.

-지간신경종 발가락 및 종아리 스트레칭

1.발가락 깊숙이 사이사이 손가락을 끼워 좌우로, 위아래로 지긋이 당겨준다. 이때 발가락에 모으는 힘을 주면 당기는 효과는 배가 된다.

2.양발을 벌리고 한쪽 발 앞꿈치를 들어올려 종아리 스트레칭을 한다.

-지간신경종 엄지발가락 촉각 운동

1.앉아서 무릎 사이에 베개를 고정해 엄지발가락 밑 두툼한 종족 골두 부분과 엄지발가락을 이용해 뒤꿈치를 들어 올리는 연습을 한다.