당뇨환자 저혈당 예방 운동법 혈당 혈압 안정화에 도움되는 운동 저혈압 완화 운동 무엇이든 물어보세요 방심하다 쇼크사 부른다! 저혈압과 저혈당

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# 저혈압 완화 운동

1. 무릎 대고 팔꿈치 굽혔다 펴기
바닥에 무릎과 팔꿈치를 대고 엎드린 후
허리의 커브를 잘 유지한 상태로 접은 팔꿈치를 교대로 펴고 접기를 반복하는 운동입니다.
이 운동은 양팔과 등 근육 그리고 복부 근육까지 자극하는 운동으로 근육으로 가는 혈류량을 증가시키고
그로 인해 혈관 탄성을 개선 시키므로 혈압을 개선하는데 도움이 됩니다. 한 번에 20회씩 자주 반복합니다.

2. 킹콩치기
허리를 곧게 펴고 의자에 앉은 상태에서 주먹쥔 양팔을 머리위로 올리고 제기차기를 하듯이 다리를 들어올려
반대손으로 발 뒤꿈치를 터치해주는 운동입니다.
허리를 편 상태에서 다리를 들어올리며 양팔을 움직여주기 때문에 전신의 근육을 골고루 자극할 수 있어
혈액 순환과 혈압 개선에 좋은 운동법입니다. 한번에 30회 정도씩 자주 반복합니다.


# 혈당 혈압 안정화에 도움되는 운동

1. 생수병을 이용한 반무릎 팔젓기
다리를 어깨너비로 벌리고 양손에는 생수병을 하나씩 잡은 다음 무릎을 45도 정도 구부려 줍니다.
그 상태에서 가슴을 내밀어 등을 곧게 편 상태로 무릎을 살짝 구부렸다 펴면서 양팔을 앞뒤로 힘차게 움직여줍니다.
한번에 30번씩 자주 반복합니다.


2. 생수병을 이용한 반무릎 사이드 런지

양 손에 생수병을 하나씩 잡고 다리를 어깨너비 두배 정도로 넓게 벌리고 선 뒤
생수병을 앞으로 들어올림과 동시에 엉덩이를 뒤로 빼며 한쪽 다리를 구부려줍니다.
교대로 번갈아가며 20회 정도씩 실시합니다.


# 당뇨환자 저혈당 예방 운동법

1. 깍지끼고 다리들기
의자에 앉아 허리와 가슴을 곧게 펴고 양 손은 머리 뒤에 깍지를 껴 줍니다.
시선은 정면에 고정하고 양 무릎을 교대로 가슴 높이까지 들어올렸다 내리기를 반복합니다.
한번에 20회이상 자주 반복합니다. 이 운동은 복부의 긴장감을 유지하고 다리를 들어올릴때
대퇴 직근과 골반 주변의 큰 근육을 주로 사용하게 함으로써 큰 근육 강화가 중요한 당뇨 환자들이
실내에서 안전하게 할 수 있는 하체 근력 운동입니다.

2. 생수병 반무릎 스쿼트
양손에 2리터 생수병을 들고 의자에 허리를 펴고 앉은 상태에서 엉덩이를 의자에서 20센치 정도 들어올립니다.
이때 동시에 양손에 든 생수병을 어깨높이까지 들어올려줍니다. 허벅지와 엉덩이 근육 그리고
등과 어깨룰 자극하여 혈당 조절에 도움을 주는 운동으로 한번에 20회씩 3세트 정도 반복합니다.