무엇이든 물어보세요 지방간에 좋은것 알고보면 시한폭탄 지방간이 위험하다 지방간 위험군 간질환 지방간에 좋은 것 간이 안좋을때 나타는 증상

KBS1TV 무엇이든 물어보세요 알고보면 시한폭탄 지방간이 위험하다! 지방간 위험군 침묵의 장기라 불리는 간이 위험하다


OECD국가 중 사망률 1위. 10명중 3명이 앓고 있다는 간질환 그 중 다른 큰 병으로 이어질 수 있는 위험신호, 지방간에 대해 알아보자.


● 바로 알자 지방간!
1. 술.술.술. 이게 다 술 때문? (X)
2. 지방간도 어리면 안 걸린다? (X)
3. 여자보다 남자가 훨씬 많이 걸린다? (X)

● 지방간 위험군, 이런 게 원인?

1. 끼니 때마다 꼭 한잔, 술 좋아하는 - 김반주씨
2. 밥 없이는 못살아, 탄수화물 중독 – 한공기씨
3. 틈만 나면 앉는 게 일, 운동부족 - 최의자씨
4. 푸석푸석 내다리 근감소증 - 이근육씨
5. 내 나이가 어때서 폐경기 여성 – 박갱년씨



● 간이 안 좋을 때 나타나는 증상

1. 술 마시면 다음날까지 술이 안깬다
2. 자도 자도 졸립고, 쉬어도 피로가 사라지질 않는다
3. 오른쪽 상복부에서 통증이 느껴진다
4. 등산도 안했는데, 온몸이 뻐근하다
5. 이유 없는 근육통이 있다
6. 배에 가스가 차고, 소화가 잘안된다



● 지방간 이래서 위험하다


1. 간염 / A.E 급성. B,C.D 만성
2. 간경변 (간경화)
3. 간암
4. 당뇨.심장질환



● 혹시 당신도 지방간? 지방간 위험도 측정


1. 배는 뽈록한데 종아리는 날씬한 당신
2. 혈당이 높고, 중성지방수치도 높은 당신
3. 평상시 아침을 안먹는 당신
4. 간식 없이는 못사는 당신
5. 고기 반찬 없인 밥 안먹는 당신


● 지방간에 좋은 것


1) 줄넘기
운동을 하게 되면 간 혈류가 좋아져서 간 대사가 활발해지고, 근육도 늘어나게 된다. 운동은 걷기나 조깅과 같은 유산소운동이 기본이 되고 우리가 웨이트 트레이닝이라고 하는, 너무 무리가 가지 않는 선에서 근육을 늘릴 수 있는 운동도 병행하면 좋다.

2) 체중계
지방간 호전에 효과적인 체중 감량은 1주일에 최대 1kg이다.
1주일에 1.6kg 이상의 급격한 체중 감소는 간섬유화를 오히려 악화시킬 수 있고, 담석이나 췌장염이 생길 수 있어 조심해야 한다. 1년 동안에 지방간 호전을 위한 효과적인 체중 감량은 6kg에서 12kg을 감량하거나, 본인체중의 5-10% 정도를 감량하는 것이다.

3) 밥 반공기
탄수화물은 지방간의 적이기때문에 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것이 좋다.

4) 설탕은 줄기오 물은 늘리고
하루 권장설탕소비량은 약 25그램 정도이다.
음료수로는 일반 생수가 좋고 커피를 마신다면 원두커피를 추천한다.

5) 과일과 채소
과일과 채소에는 각종 염증을 막아 주는 항산화물질과 비타민, 섬유질 등이 풍부하기 때문에 간의 염증이나 간이 해독작용을 하는데 도움을 주는 다양한 성분들이 풍부하게 들어있다.
채소는 날로 먹어야 영양소 파괴가 없으니 그대로 먹는 것이 좋다.

당뇨 환자들은 여름에 땀을 많이 흘리기 때문에 다른 계절보다 혈당이 높다. 목이 마르다고 과일이나 주스를 많이 섭취하면 가뜩이나 높아진 혈당을 더 높일 수 있기 때문에 주의하는 것이 필요하다.
요즘같이 더운 여름에는 과일은 수분과 비타민을 공금할 정도로 한 쪽만 먹고, 오이처럼 당분 없는 채소를 많이 섭취하는 것을 권한다.

6) 닭가슴살, 우유, 콩
적당한 단백질섭취는 간에서 단백질 합성에 도움이 되므로 기름기 적은 단백질인 닭고기, 그리고 우유가 좋은 음식이다.

7) 견과류
지중해식단이 불포화지방산이 풍부하다고 하는데, 견과류, 올리브유, 연어, 고등어, 아보카도 등이 있다.
실제 저지방식으로 6개월간 식사했을 때, 간내 지방량이 감소하고 간내 인슐린 저항성을 개선하는데 효과를 보인다.

8) 올리브유
올리브유는 일반 식용유와다르게 불포화지방산이기 때문에 고지혈증 발생 위험도 낮고 간에서 중성지방으로 되어 지방간이 생길 가능성도 적다.